ile to jest 1 4

[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]

[...] carbo glukoza gainer albo wafle ryżowe banan ale jeżeli ci nei smakuje może być to inny owoc 4 po treningowy(1h po poprzednim) kasza z jakims mięśem oraz sórówka jeżeli masz zapotrzebowanie na tłuszcz to dodaj sobie oliwe z oliwek 5 przed snem tunczyk, ser, albo odrzywka białkowa (to w ostatecznosci) wylicz sobie ile musisz zjeśc i będzie git

[...] ryżu czy kaszy ze dwie kopiaste łyżki stołowe 4)mozarella z paki plus pomidor lub dwa 5)puszka tunczyka 170g (z plynem) plus te 2-3 jajka (wiem, chaotycznie, ale nie wiem ile tego jest, może mi się łaknienie zmieni, ale pamiętaj, że do tej pory zapijałem to kilkoma piwami i/lub wina butelką, do tego obfita kolacja z żoną (parówki w boczku, [...]

[...] jeżeli zrobisz na grilu to straci więcej wody więc będzie ważyć jeszcze mniej. To samo z ryżem niby gotuje się w proporcji 1:3 ale jak ugotujesz 1:4 czy 1:5 to automatycznie ze 100g ryżu nie zrobi Ci się w okolicach 300g ale np 400-500g w zależności ile wody dolejesz ;) Tak więc podsumowując ważymy zawsze produkty przed obróbką termiczną ;)

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] pewnie jakiegos z usa moze z strony molecularnutrition bo to sa w sumie ich produkty ale zalzy mi na tym by nie placic cla no i zeby produkty byly najszybciej jak sie tylko da jak to sobie obliczalem to ma to kosztoac okolo 200 dolarow + koszt wysylki ktory nie wiem jaki jest no i + oslonki ten ie wiem ile za nie :( wiec co o tym myslisz ??? ??

1. ok 2. ok, ale chyba nie wiesz ile to 30g, nawet nie zauwazysz ze tam jest :p 3. ok 4. jablko daj do sniadania albo po treningu, daj jakies zrodlo bialka 5. Ok 6. To daj piers albo cos takiego, wywalilbym 1 albo 2 posilki z tym chlebem i mieso wrzucil po treningu 7. Smietane wywal

[...] suplement o wszechstronnym ddizalaniu regenerującym, powiększającym i pomnażającym komórki mięśniowe. Jakość i komplikacja składników może tlumaczyć cenę tego cuda. O ile cudem jest.Na pewno jest to więcej nż HMB z kreatyną. W 12g preparatu 4.0g to Dicreatine-HMB, przy dawkowaniu 24g. dzień wychodzi to 10g tegoż.....zastanawiam się czy to [...]

[...] Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) odpoczywasz już tylko 2xtyle co trwał bieg. Ja biegając kilometrówki około 3:20 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega sekrecji w jądrach. O ile więc nie podajesz zewnętrznie testosteronu, nie musisz się bać że trening siłowy zamieni Cię w pakera. 4. Grain- Ty bardzo chcesz dostać bana rozumiem?

Ania - tuńczyk z masłem??? jak to jesz i przyrządzasz? i wreszcie jak to smakuje? TieS91 - ja teraz nie dodam, szkoda się kompromitować jakby co to masz jakieś tam fotki w moich poprzednich dziennikach (pod nickiem carbon91) podobnie jest mniej więcej, no trochę tłuściej, ale to tam szybko zleci pewnie.... -- Dobra ogarniam się. Jakieś tam [...]

[...] - jak napisales specem od fitnessu i zywienia nie jestes wiec kvrwa posluchaj madrzejszych od siebie i zrob to co Ci kaza bo nikt tu nie chce dla Ciebie zle, poza tym odsylam Cie do dziennikow np.Mascar, mr-s, artur_j, tam jest duzo ciekawych i przydatnych rzeczy, zobaczysz przy okazji co i ile jedza ludzie duzo mniejsi od Ciebie -- zdrowia

matematyki sie nie uczyles?? powiedzial ci gawri ile jest kofeiny przy 3/4 to sobie oblicz ile jej bedzie przy 1/4

Mi niechodzi o dokładne wymiary o ile cm mi sie powiekszy np. ramie. Tylko o to czy to jest w ogol możliwe. No chyba są tcy co wiedzą cz możan po 4 kg takiego gainera zobaczyc jakas roznice czy nie. N oale dobra H*J zjem to sie dowiem i może kiedyś napisze jak sie ktoś będzie o ot pytał. A tak mi jeszcze przyszlo do glowy inne pytanie. Może za [...]

[...] 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) zapotrzebowania podziel przez 5 bo mniejwiecej tylko powinno byc posilkow w diecie

[...] "problematycznych". Stad tak wiele kobiet sie odchudza a tak malo ma z tego jakis efekt - o jego trwalosci nie wspominając. 795 + (7.18x49) =1147kcal to jest tyle ile zużywasz nic nie robiac caly dzien Pomnoz to teraz x1,8 to wychodzi ze w dni aktywne z silownia spalasz praktycznie 2000kcal !!!! A ty jesz polowe tego i chcesz sie [...]

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

[...] Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac na tej [...]

[...] jestem na palenie tłuszczu :D (Animal cuts i Thermo speed extreme 30kaps) Jeszcze mam jeden problemik, mianowicie do kreatyny Universal nie dają miarki, więc nie bardzo wiem ile tej krety biorę. Zazwyczaj brałem płaską łyżeczkę i uważałem że to jest 4-5g, lecz chciałbym coś bardziej konkretnego.(Tak dodam - PS: nie pije i nie palę ;D) Pozdrawiam [...]

Kshyhoo, moim zdaniem treningi są na b. wysokim poziomie. Koszt zależy od tego ile razy trenujesz:2x tygodniowo, placisz 65 PLN za miesiac, 3xtyg.-80, 4-90,5-100, mozesz jeszcze wykupic karnet VIP czyli siłownia + tyle wejsc ile zdolasz(w teorii do 17 tygodniowo, ale nie chyba nie bylo jeszcze takiego zawodnika koszt 140 PLN. W ramach karnetu [...]